안녕하세요 산뜻한 봄이와서 그런지 건강에 관심이 더 많아지는 송셋맘입니다. 오늘은 오메가 3 효능에 대해 알아보려고 하는데요. 설거지를 하다 칼에 베인 상처가 아직까지 잘 낫지를 않아서 걱정하던 참에 친구가 그모습을 보고는 저에게 오메가 3 효능 좋으니깐 챙겨 먹으면 혈액순환에도 좋고 상처도 빨리 회복한다면서 추천해주었는데요.
오늘은 오메가 3 효능 대해서 알아보고 좋은 오메가3 어떻게 고르는지에 대해 한번 생각해보는 시간을 가지려고 합니다.
오메가3는 불포화지방산으로 혈액순환을 위해 혈행개선과 혈중 중성지질 개선에 도움을 주는 물질이라고 합니다. 등푸른생선, 해조류 등에서 많이 나오는 것으로 알려져 있는데요. 오메가3에 다량함유가 되어있는 DHA는 좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤을 증가시켜줍니다. 그러므로 얻게되는 오메가 3 효능 및 효과가 바로 심혈관질환 예방에 도움을 주는것 입니다.
오메가 3는 앞서 말씀드린 것처럼 연어나 고등어처럼 기름기 많은 생선에게서 많이 섭취할 수 있지만 사실상 매일 해당음식들을 챙겨먹는것은 어렵기때문에 영양제 섭취로 이를 보충해 줄 수 있다고 합니다. 실제로도 이와같은 사례로 오메가 3 효능 때문에 영양제를 먹는 분들이 주면에 많이 계시더라고요. 최근에는 어린이 오메가 3 제품들도 많이 출시되는것이 그 이유때문 인가봅니다.
오메가 3 효능 정리 (Summary of Omega-3 efficacy)
심혈관기능 강화
혈액은 혈관을 통해 각종 영양분과 산소를 각 기관들에게 공급해주는 일을 하는데요. 혈관은 우리 몸 전체에 퍼져있으며 그 길이또한 14만km정도 됩니다. 신체활동을 하는데 최우선적인 요소는 혈액순환이라고 하는데 만일 혈액순환에 여러가지 문제가 생겼을 경우 심근경색이나 뇌경색, 뇌졸중같은 심혈관 관련 기능들이 위태로워 질 수 있습니다.
또한 다양한 합병증을 발생시킬 우려가 있기때문에 각별히 주의해야 합니다. 그러므로 오메가 3 효능 중 하나로 꼽히는 심혈관기능 강화는 많은 분들에게 순기능을 하고 있는데 몸에 유익한 지방산인 불포화 지방산때문에 혈관을 튼튼하게 만들어주는 효과와 심혈관 건강에 큰 도움을 주고 있답니다.
나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도음을 주는 오메가 3 효능 으로는 주로 혈액에 관련된 효과가 많습니다. 그래서 혈액 속 중성지방을 제거하고 혈행건강에도 도움을 주는 것이지요. 혈행이란? 혈관을 통해 혈액이 이동하는 것을 말하는데요. 피가 혈관을 통해 이동하면서 센체조직의 영양분들을 공급하기 때문에 체내 노폐물을 제거하고 원활한 혈행을 만들어 준답니다.
뇌기능 향상
앞서 말씀드렸듯이 DHA는 좋은 콜레스테롤의 양을 증가시켜주는 역할을 합니다. 바로 오메가 3에 들어있는 DHA가 뇌세포를 재생하는데 아주 주요한성분인데요. 세포간의 원활한 연결을 촉진해 뇌를 활성화 시켜주며 혈액순환과도 관련되어 있기때문에 혈행개선 및 뇌를 건강하게 만들어주고 기억력개선과 학습능력 향상 그리고 치매예방에도 도움된다고 하네요.
당뇨예방 및 혈당 조절효과
저도 임신중 임신성당뇨를 겪었던 기억 때문에 이부분이 가장크게 와닿았는데.. 바로 혈당을 조절하는 힘을 잃은 당뇨에 대한 부분입니다. 오메가 3 효능 중에는 바로 당뇨병을 개선시키는 효과가 있습니다. 과거 일본에서 했던 연구결과를 살펴보면 오메가 3 효능 중 당뇨병에 대한 위험을 줄이는 아주 효과적이라는 소식을 들을 수 있는데요. 오메가 3 효능과 더불어 인슐린 분비를 개선하는데 도움이 되는 비타민D의 섭취도 함께 권장한다고 합니다.
시력예방 그리고 안구건강
오메가3에 들어있는 성분 중 하나는 망막 조직의 주성분이 됩니다. 안구의 외 막을 튼튼하게 만들어주고 안구건조증을 개선하여 눈물의 분비를 막고 각종 안구질환과 전반적인 눈 건강에 좋은 영향을 주는데요. 시력은 한번 건강을 잃으면 다시 좋아지기 어려운 신체 중 하나라고 합니다. 그러니 건강을 잃기전에 꼭 챙겨야 한다는 생각이 크답니다. 지금부터라도 꾸준히 챙겨먹도록 해야겠네요.
이밖에도 다이어트효과, 우울증 예방 및 수면의 질을 개선시킵니다. 또한 류마티스 관절염과 골다공증 증상완화에 관련되서도 오메가 3 효능 아주 다양하게 사용되고 있습니다. 안먹으면 손해라는 생각이 들 정도로 오메가 3 효능 아주 열심히 공부한 하루가 되었네요.
여러분들은 하루에 영양제를 몇알정도 섭취하시나요. 저는 아직 많지는 않지만 앞으로 먹어야할 영양제들이 점점 늘어나는것 같아서 조금 부담스럽기도 합니다. 그래도 건강을 미리 지키자는 결심으로 제 몸을 잘 챙겨야겠습니다.
오늘은 오메가 3 효능 알아보았는데요. 많은 도움이 되셨나요? 오메가 3 효능 기대하며 좋은 영양제를 찾으신다면은 이런 점은 체크해보세요. 생선이나 해산물에 많이 들어있는 성분이라서 비린내를 참기 어려우실 경우가 있을수도 있는데요. 그럴때는 꼭 식물성 원료를 베이스로 한 제품으로 찾아보시면 좋을것 같아요. 영양손실을 위해 밀폐가 잘되고 어두운곳에서 보관하는것도 도움이 된다고 합니다. 오메가 복용시간은 뇌가 쉴수있는 자기전이나 밤에 섭취하는 것이 도움이 된다고 하니 참고해보셔도 좋을것 같네요.
그럼 오늘도 행복한 하루되시고 다른 건강정보가 궁금하시다면 아래 이전발행글들도 참고해주시면 감사하겠습니다.
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